Pitný režim

    Dostatečný příjem tekutin je nedílnou součástí správného stravovacího režimu. Pitný režim je bohužel často zanedbávaný a odsouvaný na vedlejší kolej. Denní příjem tekutin by měl být 2 až 3 litry, při zvýšené fyzické námaze minimálně o 1 litr vyšší.
    U vrcholových sportovců je situace poněkud odlišná a komplikovanější. Díky vysokému podílu aktivní tělesné hmoty obsahuje organismus i vyšší procento vody. Proto i základní potřeba tekutin je vyšší. K tomu dále ještě přispívá fyzická zátěž.

    Práce svalů produkuje i určité množství odpadní tepelné energie. Pocení je jedním ze způsobů, kterým se organismus ochlazuje a kdy dochází k vysokým ztrátám tekutin (v extrémních podmínkách dochází až ke ztrátám 3 l tekutin během 1 hod výkonu!). Proto je nutné klasický pitný režim zvýšit o příjem tekutin v průběhu fyzického výkonu.

    S doplněním tekutin je třeba v nápojích přijímat i dostatečné množství vitamínů, minerálů a stopových prvků, které se fyzickým výkonem a pocením ztrácí z těla sportovce daleko rychleji, než je tomu u člověka nesportujícího. Dávka tekutin sportovce by měla přesně odpovídat jeho ztrátám a potřebám. Množství tekutin přijatých nejlépe ve formě speciálních sportovních nápojů se pohybuje v rozmezí 0,5 - 0,7 l během každé hodiny zátěže.
    V běžných podmínkách je pro nesportující populaci a pro sportovce mimo zátěž nejvhodnějším zdrojem tekutin

• voda
• přírodní ovocné šťávy
• minerálky (nejlépe s vyváženým obsahem minerálů),
• džusy
• čaje

a naopak nevhodné 

• silný černý čaj
• káva
• alkohol

Zpět na sportovní výživu